韓国で話題の下半身トレーニング

KPOPアイドルは

細くてスタイルがいい！

そんな印象はありませんか？

そこで今回は、

韓国で話題の

"2週間集中下半身トレーニング"

をご紹介します！

間違ったトレーニングは

かえって脚を

太くさせるかもしれません...

このトレーニングを実践して

KPOPアイドルのような

11字脚を手に入れましょう！

1.サイドレッグレイズ

横向きに寝転ぶ

上の足を真上に持ち上げ、

床と足との角度を

40度にしたままキープする。

各20秒×3セット

2.クランチキック

足を伸ばして座り後ろに手をつく

上体を少しだけ後ろに傾け、

片方の足を伸ばしたまま、

もう片方の足を持ち上げる。

片足20回×3セット

はじめは少し

きついかもしれませんが、

脚やせは継続することが

大切です。

まずは、2週間続けてみましょう！

リサのような美脚になる3つの習慣

誰もが憧れる

スタイルのリサ。

リサがどのように

スタイル維持をしてるか

気になりませんか？

今回は、リサが実践する

３つの習慣をご紹介します！！

毎日忙しい中

自分の時間を削り、

ジムに通う必要は

ありません！

これまでの生活を見直して

リサのようなスタイルを

手に入れましょう！

①水分を摂る

むくみ解消のため、

1日1.5から2ℓの水を飲む。

②糖質制限

糖質の摂取を控えるため、

果物や野菜をメインに

タンパク質を多く摂取する。

③食事法

血糖値を急上昇させないため、

1日の食事の回数を多くし

1回あたりの食事量を減らす。

まずは、少しずつ取り入れて

リサのようなスタイルを

目指しましょう！

リサみたいな美脚になるトレーニング

脚が太くて着たい服が着れない

と悩んだことはありませんか？

リサみたいに脚が細くなって

服がかっこよく着れる

韓国でも話題の

トレーニング方法を

紹介します！！

①シザークロス

天井を見て寝転び

足を直角にあげる。

足の角度が90度に

なるよう広げて、クロス。

もう一度足を90度に広げて、

反対の足が前にくるよう

クロスする。

まずは、1日

往復20回×2セット

やってみて下さい！