あなたの脚が細くならない理由。
KPOPアイドルみたいな
細くてすらっとした体型
憧れますよね。
いつまでたっても
目標体型になれず
諦めてしまっている方
無意識に脚を太くするNG習慣
をしていませんか？
生活習慣を見直して、
無理なくできるものを
継続することが
ダイエットを手助けします。
NG習慣を行っていないか
チェックしてみてください！
①冷たいものを飲む
冷たい飲み物は
体を冷やしてしまい
むくみの原因になります。
②姿勢が悪い
悪い姿勢は筋肉が
正しく使われず
脂肪がつきやすく
なってしまいます。
③寝不足
睡眠不足は糖の代謝を
低下させ血糖値が上昇。
食欲増進につながります。
当てはまるものはありましたか？
まずは、NG習慣の
頻度を少しずつ減らして
いけるように意識して
理想の体型に近ずきましょう！
骨格ウェーブでも脚が細くなるには
下半身太りの骨格ウェーブで
悩んだことはありませんか？
骨格ウェーブの特徴は
バストは小さく、
下重心の体型
筋肉がつきにくいなどです。
今回はそんな、下半身太りの
骨格ウェーブあるある
についてまとめてみました。
自分の骨格について
理解を深めることが、
ダイエットへの近道です！
くびれがある分
服選びが難しい
足さえ痩せれば完璧...
✅スキニーが似合わない
下半身の大きさや、
足の短さ、O脚が目立つ
✅肉質がぷにぷに
触るとぷにぷにで
筋肉が付きにくい
当てはまるものは
ありましたか？
骨格ウェーブでも
脚は細くなれます！
適切なダイエットで
脚やせして、バランスのいい
女性らしい体型を
手に入れましょう！
骨格ウェーブでもアイドルに！
自分の骨格がコンプレックス
と感じている方はいませんか？
ですが、それは
KPOPアイドルも同じこと！
あなたと同じ骨格の
アイドルもたくさんいます。
そこで今回は、骨格ウェーブの
KPOPアイドルを
ご紹介します！
同じタイプの人は、
服装を真似すれば
なりたい自分になれる
かもしれません。
骨格ウェーブの特徴...
・首が長く、鎖骨が目立つ
・バストの位置が低い
・下半身に重心がある
1.TWICE サナ
女性らしさ満点の
ボディーラインを持つサナ。
2.BLACKPINK ロゼ
神の細さのウエスト
を持つロゼ。
3.LE SSERAFIM サクラ
上半身が華奢な印象のサクラ。
2.LE SSERAFIM チェウォン
全体的に華奢なチェウォン。
いかがでしたか？
推しと同じ骨格タイプの人は
いましたか？
自分の骨格を理解すると
どんな洋服が似合うのか
知ることが出来ます。
ファッションを楽しむために、
まずは自分の骨格について
理解を深めましょう！
骨格ウェーブダイエット法
上半身は痩せているのに
下半身が太い骨格ウェーブさん
骨格ウェーブは何をしても
痩せないと諦めていませんか？
食事制限もランニングも
骨格ウェーブには
あまり効果はありません。
辛いダイエットはむしろ
足が太くなる原因にもなります。
お尻の下にお肉がつきやすい
骨格ウェーブに必要なのは、
お尻と足のトレーニングです！
この2つを鍛えることで、
・ヒップアップによる脚長効果
・骨盤が安定する
・お尻と太ももが引き締まる
など効率的に脚やせできます！
そこで今回は、骨格ウェーブが
効率よく下半身痩せする
トレーニング方法を
紹介していきます！
トレーニング1.
膝立ちになる
腕は床と平行にして、
膝から肩まで一直線のまま
お腹に力を入れ体を後ろに倒す
トレーニング2.
片足を椅子などに置き
脚一個分前に出す
身体を前傾にして
脚を曲げていく
各15回×3セット
骨格ウェーブでも継続すれば
必ず下半身痩せできます。
無理なく、自分に合った
ものから始めてみましょう！
ズボラ必見脚やせ
一日中立ちっぱなしや
座りっぱなしで足がむくむ
そんな状態が続いていませんか？
自分の足が気になるものの
何をしたらいいか分からない
モチベーションが上がらない...
そんな、ズボラさん必見の
簡単にラクして痩せる方法が
あるのをご存知ですか？
それは、骨盤矯正です。
骨盤に歪みがあると
血流が悪くなったり
脂肪がつきやすくなります。
そのため、歪みを改善すると
痩せやすい体になるのと、
美しい体のラインになり
足が綺麗に細くなります！
骨盤矯正のために、
次の姿勢をやってないか
注意してみてください！
✅片足立ち
無意識的に片方の足に
重心をかけている。
✅仙骨座り・足を組む
椅子に座るとき
楽な姿勢をとろうとする。
✅横座り・割り座
姿勢を悪化させやすい
床の座り方をする。
いかがでしたか？
まずは、自分の普段の姿勢を
振り返り、少し意識して
改善することから始めましょう！
1週間脚やせメニュー
脚やせしたいけど、
筋トレする時間が無い
激しい運動は苦手で続かない
と悩んでいる方はいませんか？
そんな人におすすめな
短い時間でも効果のある
筋トレをご紹介します！
筋トレには、
筋肉を増やし基礎代謝を
高める効果があります。
基礎代謝を上げると
脂肪を燃焼でき、
脚痩せにつながります。
今から紹介する
筋トレを実践して、
自分に自信の持てる美脚
を手に入れましょう！
1.ヒップリフト
仰向けに寝て、膝を立てる。
肩から腰が一直線になるよう
腰を持ち上げ、キープする。
2.ドンキーキック
床に四つん這いになる。
片足を腰より高く上げる。
上げた膝が床につかないように、
胸の近くまで引き寄せる。
各20回×3セット
脚やせは毎日継続すること
が大切です。
まずは1週間この筋トレを
試して見てください！！
韓国式ストレッチ
KPOPアイドルのように
足が細くなって
好きな服を着こなしたい
だけど、
筋トレが苦手
続かない
と悩んでいる方いませんか？
そんな、あなたに
1日3分でできる
KPOPアイドルも実践する
ストレッチ方法を紹介します！
ストレッチは、
代謝向上させて、むくみ解消や
太りにくい体づくり
にも繋がります。
美脚になって
着たい服が着られる
自信が持てる
自分になりましょう！
ストレッチ1.
床に座って足裏を合わせる
脚を体の方に引き寄せる
膝を上下にパタパタする
ストレッチ2.
膝を直角に立て前方に押す
両手を使って
膝をさらに押す
ストレッチ3.
片方の足を立てて座る
後ろ足の足首をつかみ
手前に引く
各20秒×3セット
まずは、毎日少しずつ
このストレッチをすることで
KPOPアイドルのような美脚
を手に入れましょう！
